Urang terang yén kaleungitan beurat sanés ngan ukur ngontrol diet anjeun, tapi ogé peryogi nguatkeun latihan kabugaran pikeun ningkatkeun kagiatan sareng métabolisme awak anjeun, sareng nguatkeun fisik anjeun, supados anjeun tiasa ngirangan beurat sacara séhat.
Sanajan kitu, aya loba pilihan latihan kabugaran.Latihan naon anu anjeun kedah pilih pikeun leungit beurat pikeun ngahontal éfék leungitna beurat anu saé?Hayu urang tingali rangking latihan umum pikeun ningali latihan mana anu pangsaéna pikeun ngaduruk gajih:
1. Jogging
Jogging mangrupikeun latihan anu biasa pisan, jogging salami 1 jam tiasa ngonsumsi 550 kalori.Tapi, hese pikeun jalma anu nembé ngamimitian latihan pikeun neraskeun 1 jam.Sacara umum, maranéhna kudu mimitian ku jalan brisk digabungkeun jeung jogging, lajeng transisi ka latihan jogging seragam sanggeus hiji periode waktu.
Jogging tiasa dijalankeun di luar atanapi dina treadmill.Sanajan kitu, ngajalankeun outdoor bakal kapangaruhan ku cuaca.Bakal aya langkung seueur jalma anu ngajalankeun luar dina usum panas, sareng langkung seueur jalma anu ngajalankeun luar dina usum tiis.Naha anjeun resep ngajalankeun treadmill atanapi ngajalankeun luar?
2. Luncat tali
Skipping rope mangrupikeun latihan ngaduruk lemak inténsitas tinggi anu henteu ngan ukur ningkatkeun denyut jantung, tapi ogé sacara efektif ngawangun otot sareng nyegah leungitna otot.Luncat tali henteu kapangaruhan ku cuaca, ngan ukur hiji tali anu diperyogikeun pikeun luncat tina rohangan anu leutik.
Skipping tali ngan butuh 15 menit pikeun ngahontal pangaruh jogging leuwih ti satengah jam.Saatos skipping tali, awak bakal dina tingkat métabolik luhur sarta bakal terus meakeun kalori.
Sanajan kitu, latihan skipping tali téh cocog pikeun jalma rada kaleuwihan beurat, sarta jalma kalawan basa beurat badag sarta darah tinggi teu cocog pikeun skipping latihan tali, sabab gampang pikeun ngainduksi masalah kaséhatan.