Jenis latihan naon anu gaduh pangaruh ngaduruk gajih pangsaéna dina latihan kabugaran umum urang?

Urang terang yén kaleungitan beurat sanés ngan ukur ngontrol diet anjeun, tapi ogé peryogi nguatkeun latihan kabugaran pikeun ningkatkeun kagiatan sareng métabolisme awak anjeun, sareng nguatkeun fisik anjeun, supados anjeun tiasa ngirangan beurat sacara séhat.
Sanajan kitu, aya loba pilihan latihan kabugaran.Latihan naon anu anjeun kedah pilih pikeun leungit beurat pikeun ngahontal éfék leungitna beurat anu saé?Hayu urang tingali rangking latihan umum pikeun ningali latihan mana anu pangsaéna pikeun ngaduruk gajih:

1. Jogging
Jogging mangrupikeun latihan anu biasa pisan, jogging salami 1 jam tiasa ngonsumsi 550 kalori.Tapi, hese pikeun jalma anu nembé ngamimitian latihan pikeun neraskeun 1 jam.Sacara umum, maranéhna kudu mimitian ku jalan brisk digabungkeun jeung jogging, lajeng transisi ka latihan jogging seragam sanggeus hiji periode waktu.
Jogging tiasa dijalankeun di luar atanapi dina treadmill.Sanajan kitu, ngajalankeun outdoor bakal kapangaruhan ku cuaca.Bakal aya langkung seueur jalma anu ngajalankeun luar dina usum panas, sareng langkung seueur jalma anu ngajalankeun luar dina usum tiis.Naha anjeun resep ngajalankeun treadmill atanapi ngajalankeun luar?

2. Luncat tali
Skipping rope mangrupikeun latihan ngaduruk lemak inténsitas tinggi anu henteu ngan ukur ningkatkeun denyut jantung, tapi ogé sacara efektif ngawangun otot sareng nyegah leungitna otot.Luncat tali henteu kapangaruhan ku cuaca, ngan ukur hiji tali anu diperyogikeun pikeun luncat tina rohangan anu leutik.
Skipping tali ngan butuh 15 menit pikeun ngahontal pangaruh jogging leuwih ti satengah jam.Saatos skipping tali, awak bakal dina tingkat métabolik luhur sarta bakal terus meakeun kalori.
Sanajan kitu, latihan skipping tali téh cocog pikeun jalma rada kaleuwihan beurat, sarta jalma kalawan basa beurat badag sarta darah tinggi teu cocog pikeun skipping latihan tali, sabab gampang pikeun ngainduksi masalah kaséhatan.

3. Ngojay
Ieu latihan panas-relief panas pisan populér.Jalma boga buoyancy dina cai, nu bisa nyingkahan tekanan dina sendi disababkeun ku beurat beurat.Jalma kalawan basa beurat badag ogé bisa ngalatih.
Pikeun ngahontal éfék kaleungitan beurat, urang kedah ngojay pikeun ngahontal éfék kaleungitan beurat.Awak urang ngaduruk kalori nalika aranjeunna ngatasi résistansi cai.Ngojay salila 1 jam bisa meakeun ngeunaan 650-900 kalori gumantung kana speed.

4. Ténis méja
Ténis méja nyaéta latihan inténsitas rendah pikeun gawé babarengan dua jalma.Sepuh sareng sepuh ogé tiasa latihan, anu tiasa ningkatkeun koordinasi anggota awak, kalenturan fisik, sareng ningkatkeun obesitas.
Hiji jam ténis méja bisa meakeun 350-400 kalori, sarta novices leungit beurat ogé bisa ngaduruk gajih bari ngabogaan fun.Sanajan kitu, ténis méja merlukeun pasangan maén babarengan.

5. Leumpang gancang

Ieu mangrupikeun latihan inténsitas rendah anu cocog pikeun jalma anu beurat beurat.Lamun mimitina anjeun teu bisa lengket latihan jogging, Anjeun bisa mimitian ku leumpang gancang, nu teu gampang nyerah sarta éféktif bisa meakeun kalori.Leumpang briskly salila 1 jam bisa ngaduruk ngeunaan 300 kalori.
Mana tina latihan aérobik ieu anu anjeun resep?
Ieu sanes latihan kalawan efisiensi ngaduruk gajih tinggi nu cocog pikeun anjeun.Anjeun kedah milih latihan anu cocog sareng anjeun dumasar kana kabugaran fisik anjeun, supados langkung gampang lengket, sareng anjeun tiasa ngahontal éfék leungitna beurat anu saé dina waktosna.