Reddy, profésor gaul klinis di Harvard Medical School sarta ahli diakuan sacara internasional dina widang neuropsychiatry, nulis dina buku "Latihan Transforms Brain": Latihan sabenerna investasi pangalusna dina uteuk.
Studi Harvard: Latihan mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun investasi dina diri anjeun
1. Latihan ngajadikeun anjeun smarter
Abdi henteu terang upami anjeun kantos ngalaman pangalaman ieu:
Anjeun ngarasa sluggish jeung lethargic, nangtung jeung mindahkeun otot jeung tulang Anjeun, jeung geura ngarasa leuwih jagjag;
Gawé sareng diajar henteu cekap, kaluar sareng ngajalankeun sababaraha puteran, sareng nagara bakal langkung saé.
Salaku ceuk batur: pesona greatest latihan nyaéta ngajaga uteuk dina kaayaan pangalusna.
Wendy, profesor neurosains anu ngulik memori jangka panjang, ngalakukeun hiji ékspérimén sareng dirina sareng suksés ngabuktikeunana.
Dina kagiatan arung jeram, anjeunna ujug-ujug sadar yén anjeunna mangrupikeun jalma anu paling lemah nalika anjeunna ngora, janten anjeunna mutuskeun pikeun asup ka gim pikeun latihan.
Sanggeus leuwih ti sataun latihan, manéhna teu ngan junun meunangkeun deui sosok langsing, tapi ogé kapanggih yén memori jeung konsentrasi na ningkat.
Manehna pisan panasaran ngeunaan ieu sarta switched arah panalungtikan nya kana parobahan otak disababkeun ku latihan.
Saatos panalungtikanana, anjeunna mendakan yén latihan jangka panjang tiasa gaduh dampak dramatis dina anatomi, fisiologi, sareng fungsi otak:
Kantun ngagerakkeun awak anjeun tiasa gaduh épék pelindung anu langsung sareng jangka panjang dina uteuk anjeun anu tiasa salami hirupna.
Leonardo da Vinci sakali nyarios: Gerakan mangrupikeun sumber sadaya kahirupan.
Henteu masalah naon umur atanapi padamelan anjeun, anjeun tiasa nganggo latihan pikeun ngembangkeun sareng ngajagi otak anjeun, ku kituna anjeun tiasa nangkep inisiatif dina kahirupan.
2. Latihan ngajadikeun anjeun senang
Henteu ngan ukur latihan jangka panjang anu ngarobih penampilan kuring, éta ogé masihan kuring rasa percaya diri anu mancar ti jero.
Rasa kasejahteraan anu dibawa ku latihan nyaéta kanyataan yén éta ngamungkinkeun urang ngaleupaskeun setrés, ngagentos émosi urang, sareng kéngingkeun kasenangan fisik sareng mental.
Brendon Stubbs, ahli otorisasi ngeunaan olahraga sareng kaséhatan méntal, parantos ngalaksanakeun percobaan:
Anjeunna nempatkeun pamilon ngaliwatan saminggu latihan latihan, dituturkeun ku ngareureuhkeun tujuh poe pikeun niténan kaayaan méntal maranéhanana sanggeus maranéhna dieureunkeun exercising.
Hasilna némbongkeun yén sakabéh pamilon ngalaman fluctuations badag dina sababaraha data, sarta indéks kaayaan psikologi maranéhanana murag ku rata-rata 15%.
Di antarana, crankiness ngaronjat ku 23%, kapercayaan turun ku 20%, sarta calmness turun ku 19%.
Dina ahir ékspérimén, saurang pamilon ngahuleng: "Awak sareng pikiran abdi langkung gumantung kana latihan tibatan anu kantos dibayangkeun."
IDina jaman baheula, urang ngan ukur ningali parobahan fisik anu disababkeun ku latihan ku mata taranjang.Sakumaha sadayana terang, latihan ogé tiasa gaduh dampak anu signifikan dina émosi urang.
Latihan bakal masihan urang rasa kontrol jeung kapercayaan diri, sarta meunang leupas tina émosi négatip kayaning setrés, jeung kahariwang.
Dina waktos anu sami, éta ogé tiasa ngamajukeun sékrési dopamin, anu ngagaduhan pangaruh ningkatkeun kabagjaan, ngajantenkeun urang langkung bahagia nalika urang ngalih.
Jalma anu leuwih olahraga sarta cinta olahraga bakal jadi leuwih ngarasakeun tantangan jeung cinta hirup dina olahraga nu megatkeun ngaliwatan sorangan deui jeung deui.
3: Ngontrol kahirupan, mimitian ku olahraga
Wang Enge, tilas présidén Universitas Peking, sakali nyarios nalika anjeunna ngajabat: Hiji kedah ngadamel "dua réréncangan" dina kahirupan saurang, anu hiji nyaéta perpustakaan sareng anu sanésna nyaéta lapangan olahraga.Latihan mangrupa cara penting pikeun mantuan ngembangkeun otak, sarta ogé mangrupa sobat alus anu bisa marengan urang sapanjang hirup.Pikeun ngajantenkeun latihan langkung kuat, pertimbangkeun saran-saran ieu:
Kahiji, Mimitian ku leumpang jeung manggihan olahraga favorit anjeun.
Sakumaha ceuk paribasa, "Unggal awal éta sesah."
Pikeun jalma anu teu boga yayasan dina olahraga, leumpang, nu urang biasa, nyaeta cara pangalusna pikeun ngamekarkeun kabiasaan latihan.
Kusabab éta ngabantosan urang ngaliwat kasieun olahraga sareng ngamimitian transformasi kalayan percaya diri.
Lajeng, urang coba rupa olahraga pikeun manggihan hiji atawa sababaraha nu cocog kami.
Lamun anjeun resep rarasaan sweating profusely, lajeng buka pikeun ngajalankeun sarta tari;
Upami anjeun resep cara anu lembut pikeun manteng awak sareng pikiran anjeun, anjeun tiasa latihan yoga sareng Tai Chi;
Pilih dua atanapi tilu olahraga anu anjeun pikahoyong, sacara ilmiah ngatur waktos latihan, sareng nikmati kasenangan olahraga!
Kadua, terus-terusan tangtangan olahraga anyar pikeun nyuntikkeun vitalitas kana uteuk.
Sagampil leungitna beurat boga plateaus, kitu ogé latihan remodel otak.
Nalika awak anjeun parantos ngembangkeun kabiasaan latihan sareng nyaluyukeun kana wirahma latihan, stimulasi awak sareng otak ku latihan bakal asup kana kaayaan stagnasi.
Ku alatan éta, urang kudu nyobaan olahraga anyar ti jaman ka jaman, hayu awak ngamimitian babak anyar tantangan, jeung uteuk bakal dimekarkeun deui.
Upami anjeun biasa nyalira dina olahraga, anjeun tiasa nyobian olahraga kerjasama tim sapertos badminton sareng baskét;
Upami anjeun sok ngulang olahraga tradisional sapertos skipping tali sareng lumpat, anjeun ogé tiasa nuturkeun Pamela sareng ahli kabugaran sanés pikeun ngiringan tren latihan.
Katilu, sanggeus latihan, ngalakukeun hal pangpentingna.
Dina 1-2 jam sanggeus latihan, nya éta waktu pikeun otak proliferasi neuron jeung nguatkeun hippocampus.
Upami anjeun milih barang-barang hiburan sareng rélaxasi sapertos nonton drama sareng bobo saatos latihan, éta bakal janten runtah tina fungsi-nilai tambihan anu dibawa ka uteuk.
Murid bisa ngadongéng jeung ngajawab masalah sanggeus latihan;pagawe kantor bisa méakkeun waktu maranéhanana nulis summaries jeung nyieun tabel;pangusaha bisa mikir ngeunaan perencanaan karir hareup.
Anjeun kedah terang yén ngan nalika uteuk dianggo saatos latihan tiasa janten "pinter".
Hiji jalma anu saré di imah unggal poe pernah nyaho yén aya jenis sejen kabagjaan pikeun jalma dina treadmill nu.
Sanajan olahraga teu bisa méré urang ganjaran urang hayang dina periode pondok waktu.
Tapi nempel kana eta pikeun lila bakal masihan urang awak kuat, otak leuwih fleksibel jeung wanda happier, sahingga ngamimitian hirup dipikaresep sanyawa kontinyu.Ngan teras anjeun bakal terang: latihan mangrupikeun investasi anu saé dina kahirupan
waktos pos: Aug-01-2022